Для многих кофе – это единственный стимулятор бодрости и настроения, который срабатывает быстро и действует в течение некоторого времени. Однако и он перестает работать, если прибегать к кофеину слишком часто: развивается так называемая кофеиновая резистентность, когда для получения тонизирующего эффекта нужно пить все большие порции напитка или увеличивать крепость. Есть и другие способы почувствовать себя лучше, кроме как выпивать третий американо за утро. Какие?
- Ешьте зеленые овощи
Шпинат, артишок, зеленый горошек, брокколи, авокадо, перчик, огурец, лук-порей, кресс-салат и руккола – эти зеленые продукты, кроме своего жизнерадостного оттенка, крайне полезны: они содержат много антиоксидантов, витаминов, минералов, которые дают телу энергию, а психике – устойчивость. Например, в них есть non-haem – железо, которое подходит вегетарианцам, ведь они при немясном рационе недополучают столь ценный элемент. Железо помогает транспортировать кислород в крови, поэтому при нормальном его уровне желание упасть головой на письменный стол и вздремнуть посреди рабочего дня вас не настигнет.
- Пейте зеленый чай
Важное условие: напиток нужно пить в первой половине дня. В отличие от ферментированных листьев черного чая, зеленый содержит аминокислоту L-тианин, которая помогает превратить энергию стресса в продуктивность. То есть вы бодры и активны, а не возбуждены и нервны. Кроме того, зеленый напиток содержит антиоксиданты. Перед сном его лучше не пить, иначе есть риск перевозбуждения нервной системы и утренних отеков.
К состоянию усталости часто приводит обезвоживание – наиболее частая причина хронической усталости, поэтому в осеннее время нужно пить по-прежнему не меньше 1-2 л чистой воды в день. Напитки вроде кофе и соков в это количество не входят.
- Проверьтесь на железо
Дефицит железа – наиболее часто встречающаяся нехватка у пациента, причем не важно, где он живет и какого он пола. Недостаток железа влияет на состояние красных кровяных телец, вызывая чувство сильного утомления и слабости. Сдайте анализ крови на уровень железа и будете знать причину постоянной сонливости и усталости даже от простых и привычных действий.
- Добавьте спорта
Не стоит ставить себе цель получить стройную фигуру или накачать тело для визуальной эстетики. Озаботьтесь тем, как ваш организм чувствует себя после тренировок, занимайтесь спортом в удовольствие и для здоровья всех органов и систем.
В осеннее и зимнее время тело естественным образом набирает вес, поэтому особенно эффективно в этот период начать заниматься силовыми упражнениями – рост мышечной массы гарантирован. Спортивные активности ускоряют обмен веществ, приносят положительные эмоции, повышают самооценку и уровень бодрости.
Может возникать и иная ситуация, когда спорт, напротив, нужно сократить. Переутомление и упадок сил могут быть вызваны ненормированными тренировками, которые изматывают тело, а не тонизируют. Пересмотрите тренировочный режим в сторону комфорта: у вас всегда должно оставаться время на восстановление.
- Ограничьте общение с энергетическими вампирами
На настроение и энергию сильно влияет общение. Если вокруг вас есть токсичные люди, которые так и норовят поныть и пожаловаться, критикуют вас или тянут назад в ваших начинаниях (вспомните теорию ведра с крабами), вы можете регулярно впадать в апатию. Выпишите в колонку занятия и имена людей, которые лишают вас сил. Во втором столбце пропишите то, что приводит вас в продуктивное, ресурсное состояние: хобби, позитивные знакомые, воодушевляющие личности, истории успеха. Обращайтесь только ко второму списку, а первый по возможности сократите.
- Положите в сумку розмариновое масло и карандаш для носа
В прошлом каждая уважающая себя дама падала в обмороки, а каждый уважающий себя кавалер имел при себе нюхательную соль. Сейчас спасти от полуобморочного состояния после трудного офисного дня может вдыхание аромата розмаринового масла или ментолового карандаша от насморка. Носите с собой или держите в ящичке рабочего стола флакон эфирного масла и в минуты усталости капайте на платок – глубоко дышите, впитывая аромат, и чувствуйте, как вам становится лучше, а силы и присутствие духа возвращаются. А карандаш для носа поможет справиться с сезонными простудами.
- Жуйте резинку
Жевательная резинка без сахара поможет отогнать сонливость и вернуть себе работоспособность. Увы, эффект от жвачки кратковременный – всего на четверть часа. Очень важно не жевать ее на пустой желудок, иначе выделение желудочного сока спровоцирует голодные спазмы. Вовремя избавляйтесь от резинки, ведь она выступает своего рода мусоркой, которая собирает остатки пищи и зубной налет. Слегка освежив дыхание и взбодрившись, выплюньте ее.
Помочь может также сладкий перекус. Если вы чувствуете, что засыпаете, и с этим почти невозможно справиться, заварите крепкий сладкий чай или, если пьете без сахара, возьмите к нему печенье или шоколад. Поступление в кровь глюкозы за счет быстрых углеводов даст кратковременный подъем энергии, но потом сменится волной усталости и голодом – поэтому делайте перекус только в полной уверенности, что сможете через час поесть полноценно.
Если кофе вам по каким-то причинам запрещен, можно использовать и растительные альтернативы, например, маттю или травяной сбор.
